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人生はピン!ピン!きらり!ワークブック


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  • 人生はピン!ピン!きらり!ワークブック
  • 根本賢一  (松本大学人間健康学科准教授)
  • ISBN:978-4-900918-94-8 C0075
  • 1,429 円(税込価格1,543 円)

人生はピン!ピン!きらり!
ワークブック

誰でもできる健康運動実践法
松本大学人間健康学部准教授 根本賢一/著
A4判・96ページ
本体価格1,429円+税(税込1,500円
大人気の根本先生の健康運動講座が、
再び本になって登場!
10歳若返る!驚異のインターバル速歩もわかりやすく紹介!!

表紙・本文イラスト/石川孝[NOEL]
2008年7月4日発刊
ISBN978-4-900918-94-8 C0075★著者プロフィール

☆1月30日信越放送「信州の医療最前線」に根本先生が出演しました。
内容の一部です<クリックで拡大>

●●

Life is Pin! Pin! KIRARI!
60歳を過ぎても筋肉は鍛えられる!
成人病予防、メタボリック症候群・肥満解消に!
自宅や職場で
自分の体調や運動の記録などを書き込みながら
楽しく健康運動を実践できるワークブック。
インターバル速歩
の詳しい解説と
筋力トレーニングメニューも満載!

【もくじ】

はじめに:中高年のみなさん、お楽しみはこれからです!
1 運動と健康
健康でいきいきとした人生を
あなたにとって健康とは?
いつまでも健康でいるための生活習慣
メタボリック症候群とは?
体重が多いことが肥満? ちょっと太り気味でも大丈夫
BMI(体格指数)とは?
体重の正しい測り方
体重より脂肪を減らすことが正しい減量
たった3週間で体力が落ちる
持久力を表す「最大酸素摂取量」
運動は長生きにつながる!
60歳をすぎても鍛えられる筋肉
良い姿勢は、健康の基本
体力は5つのバランスが大事

◆work sheet◆
・あなたの肥満度:BMIは?
・あなたの標準体重は?
・体重測定・健康管理シート

2 トレーニングの前に

健康運動指導士は体力づくりの心強い味方
全国で始まった健康づくりへの取り組み
安心して運動をするためにメディカルチェックを!
自分で簡単にできる体力チェック
どんな運動をどれだけすればいいの?
身体活動量の目標「週23エクササイズ」
メッツとエクササイズで
運動の消費カロリーを
計算しよう!
トレーニングの基本
トレーニングの手順
水分補給と熱中症の予防
運動と食事と休養

◆work sheet◆
・問診票〈セルフチェック表〉
・健康診断の数値 記入シート
・体力チェックの結果 記入シート
・自分の最適運動強度を知ろう
・トレーニングの目標を自分で設定してみよう
・毎日のエクササイズを記録しよう
・運動開始前・運動中の体調チェック

Lets Try ストレッチング
・ストレッチングのいろいろ
・運動後のボディケア

3 インターバル速歩

ウォーキングだけでは増加しない体力
インターバル速歩をはじめよう
インターバル速歩とは?
うつ状態も改善

企業でも成果が!
インターバル速歩の秘密はAT(屈曲点)にあり
インターバル速歩で太らない体をつくろう
自分の歩行速度を知ろう!
歩数計と時計であなたの体力アップがわかる!
医師からアドバイス! 諏訪赤十字病院副院長 大和眞史 先生
病気になったらおとなしく…ではなく、病気になっても自分に合った運動を!

Lets Try インターバル速歩
・インターバル速歩をやってみよう!
・ちょっとした時間をみつけて小分け運動
歩くときの姿勢・シューズの選び方
企業におすすめの「速歩ゾーン」

◆work sheet◆
・歩行数記録表

4 筋力トレーニング

日常生活に筋トレを取り入れよう
筋トレはゆっくりと伸ばすのが効果的

トレーニングのインターバルは短いほうが効果的
トレーニングは継続が大切 
エアロバイクを使って
私が提案するこれからの健康住宅

Letユs Try 自宅でできる筋力トレーニング
下半身を鍛えよう

1 ニーアップ
2 イスに座ってニーアップ
3 足首でこんにちは
4 お風呂の中でニーアップ&足首でこんにちは
5 足指行進
6 スクワット
7 美脚ツンツンかかと上げ
8 ヒップアップ ポン!
9 ヒップアップ1.2.3
10 ワンツー ステップ
11 サイドステップNo.4

上半身を鍛えよう
1 水中グーパー
2 カベ押し腕立て
3 背筋ピンピンひらけゴマ
4 ローリングタオル
5 ペットボトルを使って

腹筋を鍛えよう
1 だるまさんが転んだ
2 腹筋が弱くてもできる腹筋
3 腕立てキープ
4 空中ウォーキング
・ チューブを使った筋力トレーニングいろいろ
・腰痛に効果のあるトレーニング

◆work sheet◆
・筋トレ記録表

本書の活用法
参考文献

本書の活用法

本書は、自宅や職場で自分の体調や運動の記録などを記入しながら、誰でも気軽に健康運動を実践していただけるワークブックです。
1章では、「健康」というテーマについて少し考えて頂き、具体的な目標を立ててみて下さい。例えば、「体力を少しつけてあの山に仲間と登るぞ!」 「42.195kmのフルマラソンを○○のタイムで完走するぞ!」「今のままの元気を維持して孫と旅行にいくぞ!」とか何でも結構ですから……。大切なの は、健康な体を手に入れて(維持をして)何をするのか! です。
2章は、運動トレーニングを安全で効果的に行うためのポイントをまとめました。5年分の健康診断の数値を書き込んだり、自宅やオフィスで簡単にできる体 力チェックの数値をシートに記録することで、今現在の自分の健康度合いを把握することができます。
3章は、インターバル速歩の実践法です。生活習慣病や介護予防、体力アップに効果抜群の画期的なウォーキング法を「自分のものにするぞ!」というくらいの気持ちで取り組んで下さい。
4章の筋力トレーニングでは、いくつか紹介しましたが、自分が取り組みやすいものからはじめましょう。特に、基礎体力が低下している方、たとえば「最近 よくつまずくな~」という方は、スネの筋肉を鍛える「足首でこんにちは」(本文P82)を。また「最近、ジャムの蓋が開けられなくなってしまったな~」 「お皿を洗っていてよく落とすことがあるな」という方は、握力を鍛える「水中グーパー」(本文P86)など)がおすすめ。どれも室内で実施できる筋トレば かりですから、雨や雪の日にも無理せずトレーニングができます。
どんな運動でも継続することが大事です。健康への王道に近道はありません。本書を存分に活用して、いつまでも元気に、あなたの人生をピン!ピン!きらり!と美しく輝かせていただければ幸いです。

~ 私たちは日々の生活に追われて、今生きていられるということを当たり前のように考えがちです。しかし、いつかは誰しもが「死」を迎えなければなりません。 それが30年後か20年後かいや5年後かもしれません。今この瞬間のこの時間を大切に過ごせたらいいなあと思います~          (ゼミ生のレ ポートより)

根本賢一

★著者プロフィール

根本賢一
(ねもと けんいち)

1968 年生まれ。医学博士。松本大学人間健康学部(スポーツ健康学科)准教授。NPO 法人熟年体育大学リサーチセンター理事。
信州大学大学院医学研究科博士課程、松商短期大学専任講師などを経て現職。
マウンテンバイクの谷川選手のトレーナーとして1996 年のアトランタオリンピックに参加するなど、スポーツ医科学分野で活躍中。著書に『10 歳若返る「インターバル速歩」の秘密』(こ
う書房)などがある。

>>松本大学ホームページ


根本賢一氏、初の健康読本

<人生はピン!ピン!きらり!
<誰でもできる健康運動実践法>

人生はピン!ピン!きらり!ワークブックのベーシック版


根本賢一氏も登場!熟年体育大学の本

まだまだどんとこい熟年
<インターバル速歩で生涯青春!!>

役立つ!使える!健康づくりの話「日常生活のなかでできるカンタン筋トレ」に登場しています。

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