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『めざせ!ピン!ピン!きらり!』(根本賢一・著)発刊!


9784866230290

  • めざせ!ピン!ピン!きらり!
  • 健康寿命を伸ばし、10歳若返ると評判の〝インターバル速歩〟を詳しく解説! 待望の書!
  • 根本賢一 著 (松本大学大学院 健康科学研究科 教授)
  • 庄村友里(tremolo design)

  • 2019年5月19日
  • A4判 108ページ
  • ISBN:978-4-86623-029-0
  • 1,500 円(税込価格1,620 円)


お待たせしました!
「ゆっくり歩き」と「さっさか歩き」を3分間交互に繰り返すウォーキング法〝インターバル速歩〟。健康寿命を伸ばし、10歳若返ると評判のこの運動法をわかりやすく紹介した『人生はピンピンキラリ!ワークブック』(2008年刊)が改訂され、今回『めざせ!ピン!ピン!キラリ!』となって蘇りました。
松本大学大学院教授で、スポーツ科学を専攻し、全国各地で中高年に対する運動指導なども行っている根本賢一先生の待望の新刊です。5月19日発刊。

9784866230290

目次

[はじめに] 健康づくりの基本は「栄養」「運動」「休養」です

①運動と健康
健康でいきいきとした人生を/あなたにとって健康とは?/いつまでも健康でいるための生活習慣/メタボリック症候群とは?/体重が多いことが肥満?/BMI(体格指数)とは?/体重より脂肪を減らすことが健康的な減量/ロコモティブシンドローム(運動器症候群)/フレイルとサルコペニア/たった3週間で持久性体力は低下/運動は長生きにつながる!/60歳を過ぎてからでも鍛えられる筋肉/体力は5つのバランスが大事

②トレーニングの前に
体力測定のすすめ/握力低下は全身の筋力低下のサインです/健康運動指導士は体力づくりの心強い味方
●健康指導士による運動処方からトレーニングの指導まで●健康運動指導士による目標運動量の設定例①②
安心して運動をするためにメディカルチェックを!/運動強度の決定法/どんな運動をどれだけすればいいの?/身体活動量の目標/運動の消費カロリーを計算しよう!/トレーニングの基本/体温調節反応/運動と食事と休養

③インターバル速歩
エネルギー供給は3つ/「ちょっとキツイ」運動が脂肪を減らす/インターバル速歩をはじめよう/強めの運動が速筋を鍛える/体力の向上と生活習慣病予防に期待できる歩行=インターバル速歩/インターバル速歩の秘密はAT(屈曲点)にあり/インターバル速歩で太らない体をつくろう/歩行数と歩いた時間であなたの体力アップがわかる/自分の活動量を知る/食事から十分なタンパク質を摂る/運動でうつ状態が改善

④筋力トレーニング
中高年こそ筋力トレーニング/低負荷の筋トレでも回数を多くやると筋肉増が期待できる/筋トレはゆっくりと伸ばしてく動作も効果的

◎レッツトライ ストレッチング
トレーニングの流れ
ストレッチングの目的と意義
ストレッチングのいろいろ ①②

◎レッツトライ 運動後のボディケア
アイシング
スポーツマッサージ
水分補給と熱中症の予防

◎レッツトライ 歩行姿勢が大切
インターバル速歩をやってみよう!

◎レッツトライ インターバル速歩
これがインターバル速歩だ!
ちょっとした時間をみつけて小分け運動

◎レッツトライ 自宅でできるトレーニング
下半身を鍛えよう
①ニーアップ
②イスに座ってニーアップ
③足首でこんにちわ
④スクワット
⑤かかと上げ
⑥脚の横上げ
⑦ワンツーステップ
⑧サイドステップ

腹筋を鍛えよう
①だるまさんが転んだ
②腹筋が弱くてもできる腹筋
③空中ウォーキング

腰痛に効果のある筋力トレーニング

上半身を鍛えよう
①水中グーパー
②カベ押し腕立て
③ローリングタオル
④背筋ピンピンひらけゴマ
⑤ペットボトルを使って 1
⑥ペットボトルを使って 2
⑦ペットボトルを使って 3
チューブを使った筋力トレーニングいろいろ

①プルダウン
②腹筋を鍛える
③ヒップフレクション
④ニーアップ

あとがき


根本先生profile根本賢一・プロフィール

博士(医学)。松本大学大学院健康科学研究科/(兼
任) 人間健康学部スポーツ健康学科 教授。
長野県松本市出身。信州大学大学院医学研究科
博士課程、松商短期大学部専任講師、松本大学人間健康学部准教授などを経て現職。専門は健康科学、健康づくり。これまでの主な社会活動とし
ては、アジア競技大会参加選手の体力・コンディ
ショニング指導、アトランタオリンピックにてトレーナーとして参加、多数のプロスポーツ選手の体力コンディショニング指導。テレビ出演多数。著書には「10歳若返るインターバル速歩の秘密」、 「人生はピンピン☆きらり~誰でもできる健康運動実践法~」、「ネモケンのピンきらエクササイズDVD、抗重力筋を復活させて寝たきり防止! 60歳からのダラダラ体操」他。

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